Яким має бути здоровий сон?
Здоровий сон людини має тривати в середньому 7-8 годин. У нормальному перебігу він проходить у нічні годинни. В ідеальному варіанті людина повинна лягати в період від 22 до 23 години вечора і засинати протягом 3-5 хвилин. Це найкращий час для здорового сну.
Причини порушення сну.
Фахівці розрізняють симптоматичні та соматичні причини порушення сну.
Найбільш поширеними вважаються:
- стресовий спосіб життя та емоційна перенапруга;
- хронічні болі, спричинені будь-яким захворюванням або тимчасовим станом організму;
- збої в серцевому ритмі;
- гормональні захворювання або тимчасові порушення гормонального фону;
- печія та проблеми з органами ШКТ;
- нічні судоми;
- вплив хімічних та лікарських засобів, вживання алкоголю та нікотину, енергетиків;
- порушення нічного дихання через травму носової перегородки або утворення поліпів;
- збої в режимі сну та неспання через роботу в нічні зміни або часті зміни часових поясів..
Хто у групі ризику?
Найбільш поширені групи пацієнтів, які звертаються зі скаргами на безсоння:
- люди старші за 60 років;
- представники професій, пов’язаних з розумовою працею та представники творчих професій;
- особи, що працюють у нічний час;
- люди, змушені часто змінювати часові пояси, клімат та географічне розташування;
- особи з психічними розладами та іншими хронічними захворюваннями.
Як заснути при безсонні?
Існує безліч рекомендацій для людей, які страждають від безсоння. Насамперед важливо знайти вирішення всіх психологічних проблем, які турбують, відкоригувати загальний стан організму, вилікувати чи домогтися ремісії існуючих захворювань. На питання, як заснути під час безсоння, фахівці відповідають:
- створіть комфорт під час сну, змініть білизну, якщо вона вам не подобається та ліжко або диван, якщо вони незручні;
- позбавтеся від шкідливих звичок, не вживайте алкоголь і кофеїновмісні напої за дві години до сну;
- встановіть обов'язковий час для сну і не змінюйте його;
- добре провітрюйте приміщення перед сном;
- прийміть теплий душ або розслаблюючу ванну;
- не приймайте перед сном важку їжу, солоні та гострі продукти;
- заведіть звичку пити перед сном трав'яні заспокійливі чаї;
- вимикайте телевізор за годину перед сном, відкладіть убік усі гаджети;
- уникайте стресових факторів у вечірній час;
- почитайте журнал чи улюблену книгу.
Профілактика.
Допомогти не допустити критичного стану здатні певні заходи профілактики:
- визначити чіткий час переходу до сну і суворо його дотримуватися. Оптимальним часом для засинання вважається період із 22-00 до 23-00;
- відмовитись від вживання кофеїну та інших енергетиків після 8 вечора;
- створити комфорт у зоні сну та відпочинку;
- обов'язково робити ранкову зарядку та вести активний спосіб життя протягом світлового дня;
- не переїдати в другій половині дня.
Якщо ви дотримуватиметеся всіх перерахованих вище рекомендацій, то у вас не буде безсоння, а що робити за його перших ознак, підкажуть досвідчені фахівці.
