Активна форма вітаміну D — кальцитріол, який також називають вітаміном D3, утворюється під впливом ультрафіолетових променів. Взимку сонячних променів недостатньо для утворення оптимальної кількості вітаміну D, тому в цей період рекомендується:
- Вживати більше продуктів, багатих на вітамін D.
- Вживати харчові добавки з вітаміном D за порадою лікаря.
- Якомога більше бувати на свіжому повітрі в сонячні дні.
Вітамін D можна отримати з продуктів харчування, але профілактична доза досягається таким чином дуже складно.
Перелік продуктів, які найбільш багаті на вітамін D:
- жирні сорти риби (лосось, сардини, оселедець, скумбрія);
- печінка тріски;
- яйця;
- молочні продукти (вершкове масло, молоко, сир);
- яловича печінка;
- гриби.
Симптоми, що свідчать про можливість дефіциту вітаміну D у дорослих:
- Біль та слабкість в м'язах і кістках. Це пов'язано з порушенням обміну кальцію та фосфору.
- Часті переломи та підвищена крихкість кісток. Виникає через недостатню мінералізацію скелета.
- Погіршення імунітету, часті застуди та інфекції.
- Швидка втомлюваність, слабкість, сонливість. Пов'язано з недостатнім надходженням кальцію в клітини.
- Депресія, пригнічений настрій, порушення сну.
- Надмірне потовиділення, особливо в області голови.
- Прискорене серцебиття, підвищений тиск.
