У моменти, які ми розглядаємо як невдачу, наші думки можуть бути сповнені невдоволення і розчарування:
«Як таке могло трапитися саме сьогодні?». Іноді ця дрібниця викликає ланцюг негативних думок: ми згадуємо всі інші недавні невдачі, переживаємо тривогу через майбутні події та загалом відчуваємо, що день почався не так, як слід.
Це явище ілюструє так звану «теорію підгорілого тосту» — метафору, яка пояснює, як маленькі невдачі можуть вплинути на сприйняття всього дня або навіть життя. Але чому це відбувається і що можна зробити?
Сутність теорії підгорілого тосту
У сучасному житті дрібні негаразди, як-от підгорілий тост, можуть викликати емоційну реакцію, яка насправді не варта такої сили. Поганий настрій через дрібницю може стати прискорювачем для інших негативних емоцій, і замість того, щоб забути про невдачу, ми дозволяємо їй впливати на наш день.
Навіть найуспішніші люди не застраховані від дрібних негараздів. Однак відрізняє їх не кількість цих негараздів, а те, як вони на них реагують.
Приклади з життя знаменитостей
- Опра Вінфрі
Опра Вінфрі, відома телеведуча, продюсерка, стикалася з численними труднощами на початку своєї кар'єри. На початку 80-х її звільнили з місцевого новинного каналу через те, що керівництво вважало її "непридатною для телебачення". Це можна розглядати як великий "підгорілий тост" у її кар'єрі. Однак замість того, щоб дозволити цьому зламати себе, Опра зосередилася на власних силах і пішла далі, створивши шоу, яке стало всесвітньо відомим та тривало 25 років. Вона не дозволила одній невдачі визначати її майбутнє.
- Стів Джобс
Інший приклад — Стів Джобс, засновник Apple. У 1985 році його звільнили з власної компанії, яку він створив. Багато хто сприйняв би це як велику життєву невдачу. Проте він не дозволив цій події зупинити його. Стів заснував нові компанії, зокрема NeXT, а також пізніше повернувся в Apple, відновивши компанію та зробивши її однією з найуспішніших у світі.
- Джоан Роулінг
Авторка серії книг про Гаррі Поттера, Джоан Роулінг, також стикалася з численними відмовами. Її рукопис "Гаррі Поттер і філософський камінь" був відхилений 12 різними видавництвами. Це було розчаруванням, проте вона не зупинилася на цьому і продовжувала шукати шансу. Зрештою, її історія знайшла своє видавництво, і тепер вона є однією з найуспішніших письменниць у світі.
Як протистояти ефекту «підгорілого тосту»
- Фокусуйтеся на позитиві. Після невдачі варто свідомо зосередитися на позитивних моментах дня. Це може бути навіть щось маленьке — наприклад, смачна кава або розмова з другом.
- Оцініть масштаб проблеми. Дрібні проблеми не мають визначати весь день. Якщо щось пішло не так, варто спробувати побачити це в контексті всього дня чи життя. Чи дійсно це настільки важливо в довгостроковій перспективі?
- Практикуйте вдячність. Ведення щоденника вдячності може допомогти змінити фокус із негативних на позитивні аспекти життя. Записуючи те, за що ви вдячні, можна навчитися цінувати позитивні моменти.
- Переналаштовуйте мислення. Коли стається щось погане, важливо не впадати у вир негативних думок. Спробуйте подумати: «Чи справді це велика проблема? Чи зможу я про це згадувати через місяць або рік?».
