Особливо чутливими до зміни часу на годину стають літні люди та діти.
Зростає кількість випадків серцевих нападів, виникають труднощі зі сном, збивається внутрішній годинник організму. Але ж усі знають дату переведення, наприклад цьогоріч це 26 березня о 3:00, тому підготовка психіки допоможе поглинути значний негатив від порушення графіку.
Професорка неврології та педіатрії університету Вандербільта Бет Енн Малоу більше 5 років вивчала питання переведення часу та його вплив на здоров’я.
Людина відчуває наслідки збитих ритмів відразу після дня переведення та ще 8 місяців.
У вечірній час в нашому організмі виробляється гормон сну — мелатонін. Він відповідає за засинання, спокійний сон та молодість. Продовження світлового дня змушує біоритми також перелаштуватися, особливо це відчутно на якості сну.
Сприятлива дія мелатоніну на організм людини:
- Запобігає психічним захворюванням.
- Поглинає вільні радикали – це клітини, які пошкоджують захисну оболонку тканин та органів. Внаслідок цього ослаблюється імунний захист та навіть провокується розвиток пухлин.
- Відновлює пошкоджені клітини, стримує розвиток пухлин, включно зі злоякісними.
- Регулює ріст, репродуктивну систему, обмін речовин.
- Сприяє продовженню молодості. Гормон мелатонін сповільнює старіння і продовжує тривалість життя.
Підготуйте організм до переведення годинника:
- Уникайте надмірних фізичних навантажень. За кілька годин до сну знизьте розумове навантаження. Не засиджуйтеся допізна, щоб вчасно лягти спати.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі. Це підтримає серце та допоможе знизити ризики для серцево-судинної системи.
- Вживайте легку їжу — фрукти, овочі, нежирне м’ясо, менше солодкого. Такий режим знизить навантаження для тіла.
- Не пийте тонізуючі напої перед сном. Штучне збудження нервової системи негативно впливає на сон.
- Керуйте своїм часом активності. Розраховуйте, що тепер пробудження стане раніше, ніж зазвичай.
- Не сідайте за кермо, якщо відчуваєте млявість. Є статистика, згідно з якою кількість ДТП зростає після переходу на літній час.
Ці поради стануть у пригоді не тільки у період зміни сезонного часу, а й для підтримки здоров’я. І будемо чесні, адже позитивна сторона також є — збільшення світлового дня дає можливість для довших прогулянок на свіжому повітрі, заняття спортом та теплого спілкування у вуличних залах кафе. Отож, виглядає так, ніби перемога над часом можлива!
